Wypady na boki

Pomagają przy strzałach z dystansu i dalekich podaniach

Aby przygotować się właściwie do gry trzeba się dobrze rozciągnąć. Zacznij od bioder. - Dynamiczne rozciąganie przygotowuje mięśnie do wysiłku - mówi trener fitness w Fulham Scott Miller. - Zwiększa zasięg ruchów, poprawia przepływ krwi i tlenu do delikatnych tkanek.

- Rozpocznij od wypadów na boki. Stań ze złączonymi stopami. Wykonaj krok w prawo, wyginając kolano aż osiągnie kąt 90 stopni.

Wypad nogi tworzy siłę, którą wykorzystać do huknięcia w piłkę. Z tego biorą się piękne strzały z daleka i podania w stylu Stevena Gerrarda. - W drugiej fazie musisz opuścić swoje ciało w kontrolowany sposób. Cały czas miej wyprostowaną drugą nogę - instruuje Miller. - Skończ ćwiczenie przez powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz na lewej nodze.

To użyteczne ćwiczenie poprawi twoją grę i uchroni cię przed kontuzją. 

Alfred Galustian Fitness

Scott Miller

Trener przygotowania kondycyjnego w Fulham

Więcej artykułów